効果あるﾀﾞｲｴｯﾄｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ

2010年03月05日(Fri)
【クレアチンﾈｯﾄ割引】

ｸﾚｱﾁﾝとは？

限界以上の瞬発力を生み出す筋肉のｴﾈﾙｷﾞｰ!

ｸﾚｱﾁﾝとはｱﾐﾉ酸の一種で､筋肉を使うｴﾈﾙｷﾞｰを溜める物質の一つです。

質の高い運動をするには必須な物質なのですが､食物からは非常に摂りにくいもので､5gのｸﾚｱﾁﾝを摂るためには､肉なら約1kg､魚では約500gも食べなければならないと言われています。

ｸﾚｱﾁﾝを摂取すると筋肉内に取り込まれ､ｸﾚｱﾁﾝﾘﾝ酸となって体内に蓄えられます。

ｸﾚｱﾁﾝﾘﾝ酸とは､全力疾走､ｼﾞｬﾝﾌﾟ､ｳｴｲﾄﾘﾌﾃｨﾝｸﾞなどの瞬発的なﾊﾟﾜｰの発生に関係するもので､ｸﾚｱﾁﾝﾘﾝ酸の貯蔵量を大幅に増やす事によって､全力で充実した運動やﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが可能になります。

ｸﾚｱﾁﾝの摂り方

ｸﾚｱﾁﾝを摂る時は「ﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ期」と「ﾒﾝﾃﾅﾝｽ期」と摂取している期間に分けて摂るのが一般的とされています。

ﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ期
摂り始めてから最初の5～7日間はﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ期と言い､ｸﾚｱﾁﾝの充填期間とします。
小さじ一杯(約5g)を1日4～5回飲みます。

ﾒﾝﾃﾅﾝｽ期
ｸﾚｱﾁﾝのﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞが終了した後は､ﾒﾝﾃﾅﾝｽ期として1日2～5g程度を､1日に1回飲みます。

βｱﾗﾆﾝとは？

ﾍﾞｰﾀｱﾗﾆﾝは､筋肉組織を作り上げるｱﾐﾉ酸に属するものではありませんが､筋肉に関わる役割としては重要な位置にある物質です。

その中で最も注目されているのが､体内での「乳酸の生成を抑える」効果です。

乳酸は強度の高い運動をすると筋肉に発生されます。

そして､乳酸塩と水素ｲｵﾝに分かれ､水素ｲｵﾝには筋収縮の働きを妨害する作用があります

なので､どんなに我慢強い人でも､水素ｲｵﾝが増えれば運動が続かなくなるというわけです。

ﾍﾞｰﾀｱﾗﾆﾝは筋肉のなかで水素ｲｵﾝの影響を遅らせる作用をもつ､ｶﾙﾉｼﾝをつくり運動中の疲労を抑えてくれるのです。

ｶﾙﾉｼﾝを直接ｻﾌﾟﾘで摂取する事も良いとされていますが､ﾍﾞｰﾀｱﾗﾆﾝから体内で生成されたｶﾙﾉｼﾝの方が断然､効果的なものとなります

ﾍﾞｰﾀｱﾗﾆﾝの摂り方

1回ﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ1/2杯(2g)を目安に､8ｵﾝｽ(約240ml)の水や飲み物に混ぜて飲みます。

運動する日
運動前の30～45分前に１回､運動後にもう1回を目安に摂ります。
※2時間は摂取間隔をあけた方が良いので短時間で運動する方は運動前のみの摂取がｵｽｽﾒです。

運動しない日
1日の最初の食事の前に1回､その6～8時間後にもう1回を目安に摂ります。

。+,.☆･ ' ﾟ･。,+･。